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参加减肥夏令营,练习呼吸减肥的方法

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      呼吸是我们无时无刻都在进行的身体运动,在健身时,呼吸的深度、节奏会有很大程度的。正确的呼吸节奏,有助于运动能力的提升,还可以强化减脂的效果,错误的呼吸方式不仅会让你的训练出现瓶颈,还会带来身体的不适,如头晕脑胀等。参加减肥夏令营,可以帮你学会掌握正确的呼吸节奏,达到减肥的功效。

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  呼吸为什么可以减肥
  看似简单的深呼吸动作,所耗费比想象中大的多。除了耗费热量增多之外,深呼吸帮助人体吸入更多的氧气。而氧气是增加人体活性的主导物质。
  深呼吸要配以适量的动作,长时间久坐的人最好站起身来,双手举高后仰和向下躬的体前躯动作都是增强深呼吸效果的方法。深呼吸配合肌肉拉伸,瞬间减少脂肪沉积的概率。
  腹部练习
  人体的腹腔、胸腔就像两个气球,当它们缩小时,就会把气体呼出;把空气吸进来后,它们就会鼓起来。而腹肌是包裹着腹部的肌肉,它一用力腹部就会收紧,这会阻碍腹部鼓起。所以,所有的腹肌训练动作,在弯腰收腹时,一定是呼气。这种呼吸方式还能有效避免腰围变粗,如果身体弯曲时你是吸气、憋气状态,弯曲的身体就会把你的腹腔压扁,长此以往,腹腔习惯了被压扁的力量,腹肌也会变成更利于维持这种姿态的样子。就像一个被压扁的气球一样,看起来就粗了一圈。
  腹式呼吸练习
  取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。
  观察自然呼吸一段时间。
  右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。

       吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。
  呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。
  循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
  经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。
  腹式呼吸的关键是:无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。

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